妊娠中気をつけたら良い食事との付き合い方とは？

こんにちは。ちゃんびばです。
今日は妊娠中期を過ごしているちゃんびばちゃんびばが妊娠中に
注意した方が良い食事との付き合い方を
お伝えしていこうと思います！

妊娠中気をつけたら良い食事とは？

刺身、生の魚卵
妊娠中は免疫力も低下しているので妊娠前と比べて食中毒になる
可能性が高くなります。食中毒になると胎児にも悪影響を与えるので
注意が必要です。
とは言っても食べたくなるのがお寿司・・・
私はどうしても食べたくなって回転寿司に行くときには
エビ（ボイルされたもの）、巻き寿司、お肉メニュー、
えび天、いなり寿司を
中心に選んでいます。あと妊娠前はほぼ頼んでいなかった麺類＾＾

気をつけたいのは炙りメニュー！！
完全に火が通っていると言えないものには注意が必要みたいです。。
私もサーモンの炙り大好きですが我慢しています・・・
寿司系は食べられないからと
普段は食べないお肉メニューや揚げ物ばかり食べると胃もたれするので
ご注意下さい。カッパ巻き、さっぱりしてオススメですよ！

カフェイン
胎児の発育が阻害される可能性があるため摂りすぎには注意が
必要です。
目安はコーヒーなら1、2杯。紅茶なら2、3杯と言われています。
緑茶にもカフェインは含まれているので、
お茶なら麦茶がオススメです。
ただ、カフェインはコーラやココアにも含まれているので完全に
避けるのは難しいと思います。。。
摂りすぎには充分注意して上手く付き合っていくのもいいかな〜と
個人的には思います。
妊娠初期でカフェイン摂取に不安もある方はたんぽぽコーヒーや
ノンカフェインのコーヒー、紅茶を選ぶと安心です。
私は息抜きにミロを飲んでます。妊娠中に摂取したい鉄分も摂れるし
オススメですよ！一時期は在庫切れにもなっていたミロですが
最近はスーパーでも見かけるようになってきましたね！ありがたや〜

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生肉（ユッケ、生ハム）
妊娠中は特にリステリア菌に感染しやすくなり、胎盤を通して
赤ちゃんにも届きやすいです。胎児に影響を与えるため、
生肉、しっかりと加熱のされていない肉や加工品は食べないように
しましょう。食べる際は必ず中まで火を通したものを！

ナチュラルチーズ
加熱処理されていないチーズなので、生肉と同じでリステリア菌を
含んでいる可能性があるため、妊娠中はそのまま食べないように。
チーズでもプロセスチーズは加熱処理されているのでチーズを買う
際は商品の成分表示で確認するのも良いですよ！
マクドナルドのチーズバーガーに使われているチーズもプロセスチーズ
なので食べて大丈夫です。
チーズケーキが食べたい際はチーズスフレやベイクドチーズケーキを
選んだ方が安心できます。

いかがでしたでしょうか？
妊娠中は今まで食べていたものにも注意が必要になりストレスに
感じることもありますが、制限がある中でも食べられるものを
楽しんでいければ良いかなと思います。
あとは、出産したら必ず食べるリストを作るのも良いですね！
私は大好きな焼肉屋さんのタンユッケを食べる！！と
決めています。あとは寿司、海鮮丼、ケーキも体重気にせずに食べたい・・

最後に今まで気をつけたい食事をお伝えしてきましたが、
反対に妊娠中に積極的に取りたい栄養素は
葉酸・鉄分・カルシウムです。
特に葉酸は細胞分裂に不可欠で、妊娠前や妊娠初期に十分摂取することで
神経管の先天性異常の発症リスクを低下させる効果があると言われています。
ほうれん草など緑黄色野菜や果物、納豆、レバーなどに多く含まれていますが毎日必要量を摂取するのは中々大変ですよね。。
私は妊娠初期から葉酸サプリを取り入れています。